Diet rendah kalori: pro dan kontra dari diet penurunan berat badan par excellence
Diet rendah kalori adalah diet penurunan berat badan yang memungkinkan Anda mencapai berat badan yang sehat dengan mengurangi jumlah kalori yang dicerna. Berapa banyak kalori? Menghitungnya sederhana.
Hal ini diperlukan untuk membuat rata-rata kalori yang dikonsumsi dalam dua hari (hari kerja dan hari libur) - 500kkal. Kehilangan 0,5-1kg per minggu itu benar, tetapi jika beratnya kurang dari 0,5kg, Anda dapat menghilangkan 250 kkal lagi.
Adalah layak untuk kehilangan beberapa puluh gram per hari: jika kebutuhan kalori adalah 1800 kalori, diet seimbang akan menjadi 1200 kalori, karena 1800 x 2: 3 = 1200. Mengurangi 600 kalori berarti, mengingat rata-rata 13 g per 100 kalori, penurunan berat badan 78 gram per hari, oleh karena itu sekitar 2,4 kg per bulan tanpa membuat terlalu banyak pengorbanan, hanya dengan mengurangi asupan kalori.
Diet rendah kalori: apa yang harus dimakan?
Lihat juga
Menu yang direkomendasikan oleh diet penurunan berat badan ini cukup bervariasi dan merespon kebutuhan kalori setiap individu, pria atau wanita.
Karbohidrat - pasta, kentang atau roti apa adanya - tidak boleh dihilangkan dan memang penting untuk membantu memberikan rasa kenyang, asalkan tidak terlalu dibumbui.
Sangat penting untuk selalu sarapan dan membagi waktu makan, banyak makan sayur (3 porsi sehari) dan buah (memperhatikan gula).
Gunakan bumbu secukupnya: minyak zaitun extra virgin, sedikit garam (sendok adalah satuan ukuran untuk minyak dan saus). Untuk mewarnai dan membumbui makanan Anda, Anda lebih suka rempah-rempah, lemon atau saus tomat segar.
Menu diet rendah kalori
Dalam diet rendah kalori, untuk sarapan, yang merupakan makanan terpenting hari itu, umumnya lebih disukai makan yogurt atau susu skim, disertai dengan roti gandum atau roti gandum.
Lebih baik menggunakan pemanis daripada gula, yang mengandung lebih banyak kalori daripada yang pertama.
Camilan tengah hari yang ideal bisa berupa buah atau jus buah segar.
Makan siang dapat terdiri dari sepiring pasta atau nasi, atau hidangan kedua, misalnya sepotong dada ayam dengan sepotong roti gandum.
Makan malam harus berupa makanan ringan, jadi lebih baik makan daging atau ikan dengan tambahan sayuran.
Pada hari Minggu Anda dapat memanjakan diri Anda dengan hari kebebasan dan makan apa yang Anda inginkan.
Contoh menu harian 1200 kkal
Sarapan: yogurt rendah lemak dengan almond dan kismis.
Camilan: jus jeruk.
Makan siang: 120 g daging carpaccio dengan roket yang dibumbui dengan satu sendok makan minyak, dengan lauk 200 g terong bakar dan 30 g roti.
Makan malam: 60 g pasta dengan tomat dan basil, diikuti oleh 200 g kacang hijau dibalut dengan satu sendok teh minyak dan 30 g roti gandum.
Diet rendah kalori: tips dan tindakan pencegahan
Anda tidak boleh mengikuti diet dengan kurang dari 1200 kalori per hari kecuali didukung oleh dokter. Selain jumlah kalori, ahli gizi memperhitungkan urutan asupan makanan yang benar untuk mencapai metabolisme yang benar.
Mengurangi kalori yang tertelan dapat menyebabkan kelelahan, kekurangan energi, atau menyebabkan kekurangan nutrisi dan kehilangan otot. Oleh karena itu disarankan untuk melakukan diet ini di bawah pengawasan seorang spesialis.
Diet rendah kalori harus disertai dengan "aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau mendaftar untuk beberapa kursus, cobalah latihan sederhana ini untuk dilakukan langsung di rumah:
