9 cara cepat dan mudah untuk bersantai di tempat kerja tanpa meninggalkan meja Anda
Stres, Anda tahu, bisa memainkan trik. Oleh karena itu, stres kerja biasanya diremehkan, karena dilihat hanya sebagai konsekuensi yang diperlukan dari tanggung jawab, tenggat waktu, dan rutinitas normal, namun bahkan ini dapat menyebabkan penyakit ringan atau bahkan lebih berat dalam jangka panjang. Stres yang diabaikan dapat muncul dengan sendirinya secara tiba-tiba dalam bentuk reaksi kulit, kurangnya kekuatan, atau bahkan serangan panik.
Sayangnya, seringkali Anda tidak dapat meninggalkan tempat kerja Anda untuk berlari pulang untuk beristirahat, atau pijat di SPA ... Inilah mengapa penting untuk menemukan waktu untuk melakukan "olahraga" kecil bahkan sambil duduk di meja Anda. , untuk bekerja .
Lihat juga
Berikut adalah daftar kecil dengan 9 tips untuk menghilangkan stres bahkan saat Anda berada di meja kerja.
1. Minum teh
Ini mungkin tampak seperti omong kosong, tetapi menyeruput secangkir teh panas di meja Anda dapat banyak membantu Anda. Chamomile akan lebih baik lagi: ia dikenal karena sifatnya yang menenangkan, dan akan membantu Anda mengendurkan otot-otot Anda dan menenangkan kecemasan. Kebutuhan untuk berhenti sesekali untuk melanjutkan cangkir Anda akan menentukan kecepatan yang lebih lambat yang pasti memiliki efeknya. . !
2. BERNAPAS
Bernapas. Perlu diulang: bernapas. Irama pernapasan yang tenang akan lebih mudah membawa oksigen ke dalam darah Anda, dan ini akan membuat Anda tetap tenang dan kuat, membantu Anda mengatasi kecemasan dan kelelahan.
Ada juga teknik pernapasan efektif yang dapat Anda lakukan dengan mudah kapan pun Anda mau, dalam waktu lima menit: berdiri dengan kaki sejajar di pinggul, dan melihat sekeliling perlahan hirup udara melalui hidung, sambil mengangkat tangan ke samping. . Saat Anda bernapas dengan cara ini, diafragma turun dan perut rileks. Kemudian hembuskan napas melalui mulut, turunkan tangan Anda. Latihan harus diulang 30 kali, mulai perlahan dan secara bertahap melakukannya lebih cepat.
Jika Anda merasa latihan ini memalukan, Anda selalu dapat mengunci diri di kantor atau kamar mandi kosong untuk melakukannya, Anda pasti akan keluar lebih santai!
3. Temukan bantuan dalam teknologi
Jika ada begitu banyak aplikasi, pasti ada alasannya. Penggunaan teknologi yang kami rekomendasikan dalam hal ini bukanlah apa yang Anda pikirkan: tentu saja, teknologi meringankan beban kerja, atau dalam hal apa pun mempercepatnya, tetapi di sini kita berbicara tentang hal lain ... Anamya adalah "aplikasi ponsel cerdas yang didedikasikan untuk relaksasi dan meditasi. Ketika Anda merasa kewalahan dan merasa seperti akan meledak, periksa aplikasi yang akan memberi Anda kiat-kiat hebat tentang cara tetap tenang dan tidak terikat, pertama-tama pikirkan tentang kesejahteraan Anda.
4. Lakukan peregangan
Salah satu masalah paling sering duduk di meja sepanjang waktu adalah rasa sakit, dan dalam jangka panjang, mudah mengalami kram dan nyeri.Namun, ada cara untuk meregangkan tubuh sambil duduk di meja.
Dimulai dengan kaki, mulailah memutarnya searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam, untuk memperlancar aliran darah dari kaki ke jantung. Setelah latihan ini, regangkan kaki Anda di bawah meja dan angkat tangan di atas kepala: ini akan membantu aliran darah lebih mudah, menghindari masalah otot dan persendian.
Selain itu, mengontraksikan otot perut, paha depan, dan glutes akan membantu area ini agar tidak sakit.
5. Rangsang titik-titik tekanan Anda
Ada teknik lain untuk bersantai tanpa harus meninggalkan meja: akupresur. Ini kembali ke akupunktur, tetapi tidak melibatkan jarum atau kebutuhan ahli untuk melatihnya. Ini tentang menemukan titik tekanan Anda sendiri, seperti yang Anda lakukan dalam akupunktur, tetapi alih-alih memasang jarum, cukup berikan sedikit tekanan. Berikut adalah dua latihan akupresur sederhana yang dapat Anda lakukan di meja Anda, mereka sederhana dan bijaksana, jadi jangan khawatir terlihat gila di depan rekan kerja Anda!
Yintang: Letakkan satu jari di ruang antara alis, di pangkal hidung, dan dengan memberikan tekanan, gerakkan sedikit ke atas, sehingga Anda akan sampai pada titik di mana mata ketiga diyakini berada: dengan memijat ringan area itu. Anda akan kembali tenang dan seimbang.
Jantung 7: Temukan titik fleksi pergelangan tangan, ke arah jari kelingking. Mulailah dari pangkal jari kelingking dan tekan ke bawah dengan jari Anda ke arah sudut luar telapak tangan.Setelah Anda sampai di sana, mulailah memijat, karena ada akumulasi kecemasan yang agak tinggi, yang dapat Anda bubarkan dengan mudah.
6. Rapikan mejamu
Mudah, kan? Menjaga meja Anda tetap rapi akan membantu menjaga kepala Anda tetap rapi, membuat Anda tidak terlalu bingung dan cemas. Perhatikan baik-baik meja dan coba cari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan. Meja gratis membantu Anda menemukan apa yang Anda cari segera, tanpa mulai mencari dengan panik.
7. Resor ke aromaterapi
Anda mungkin berpikir itu adalah omong kosong zaman baru, tetapi tidak ada biaya untuk mencoba: aromaterapi kadang-kadang bekerja dengan sangat baik! Cobalah memasukkan dua tetes minyak Neroli ke dalam diffuser, dan sebelum duduk di meja Anda, taruh dua di dada Anda. Kemudian, sekali. duduk di meja Anda, tutup mata Anda sebentar dan bernapas perlahan. Anda akan segera merasa lebih baik, dan siap untuk memulai hari Anda.
8. Hilangkan kafein
Kafein adalah stimulan, yang meningkatkan kadar adrenalin dalam darah, hormon yang sama yang Anda coba kurangi untuk menghindari stres. Pertimbangan ini cukup untuk meyakinkan Anda untuk menghilangkan kafein selamanya, demi minuman panas yang kurang merangsang. Tidak perlu memompa adrenalin Anda ketika Anda hanya duduk di meja Anda membaca email harian Anda!
9. Hati-hati dengan apa yang Anda makan
Apa yang Anda makan di siang hari, saat ngemil atau saat istirahat makan siang, sangat memengaruhi tingkat stres Anda. Diet kaya Omega 3, misalnya makan siang tuna segar dan alpukat, akan menjaga kadar adrenalin dan kortisol, hormon yang diproduksi selama masa stres, pada saat kecemasan dan tekanan terbesar, tetap rendah.
Salah satu cara untuk menjaga kadar kortisol dan tekanan darah rendah adalah dengan memasukkan lebih banyak vitamin C dalam diet Anda: jus jeruk di pagi hari, atau blueberry saat camilan, akan bekerja untuk Anda.
Lihat juga:
Spesial Back to Office: untuk menghadapi kepulangan ke kantor dengan lebih baik
Tingkatkan kebugaran Anda, lihat kehidupan dengan mata berbeda dan itu baik untuk jantung Anda: 7 alasan untuk mulai berlari dan bahagia
10 hal yang sangat sederhana yang dapat Anda mulai lakukan segera untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik