Cara mengencangkan bokong dalam waktu singkat: latihan, olahraga, dan kebiasaan yang benar untuk mengencangkan sisi B
Bokong - seperti perut lainnya - selalu menjadi salib dan kesenangan semua wanita, dan kami tahu betapa sulitnya untuk tetap bugar, terutama dengan berlalunya tahun dan dengan kehidupan yang agak menetap! Dengan pola makan yang terlalu tinggi kalori dan gaya hidup yang lebih banyak mengorbankan gerakan dan latihan fisik, sangat umum untuk merasa agak berat di area paha dan bokong.
Tetapi kita tidak boleh berkecil hati: ada kebiasaan dan perilaku yang benar yang dapat membantu kita menemukan bentuk tubuh yang hilang: dengan sedikit komitmen dan sedikit usaha, Anda dapat menemukan siluet Anda yang hilang dan memamerkan tubuh yang kencang dan sehat.
Lantas, bagaimana cara mengencangkan bokong dalam waktu singkat tanpa menjadi gila? Di bawah ini kami mengilustrasikan metode yang paling efektif: dari latihan penguatan hingga olahraga yang paling cocok hingga diet yang paling sesuai dan makanan yang tepat.
Lihat juga
1) Latihan paling efektif untuk memiliki bokong yang sempurna
Cara terbaik untuk mengencangkan bokong dalam waktu singkat tidak diragukan lagi adalah latihan yang konstan dan terarah berdasarkan serangkaian latihan yang efektif untuk dipraktikkan terus-menerus yang memungkinkan Anda untuk bertindak di area bokong dan paha, mengencangkan.Selain "diet sehat dan seimbang, pada kenyataannya, olahraga adalah" sumber penting lainnya untuk menjaga kebugaran, tetapi penting untuk memilih disiplin yang tepat, yang akan mengatasi titik lemah Anda, meningkatkannya. Dalam hal ini, untuk memiliki bokong yang tinggi dan kokoh, Anda perlu mendedikasikan diri untuk latihan langkah, lunge dan gag (kaki, perut dan glutes), untuk memperkuat dan mengencangkan otot, melangsingkan dan mengencangkan secara bersamaan.
Berikut cara melakukan lunge dengan benar:
- Tetap tegakkan kepala dan lihat ke depan
- Periksa posisi kaki: buka kaki selebar bahu
- Jaga punggung tetap lurus, gerakkan satu kaki ke depan, bawa berat badan ke kaki yang Anda gerakkan
- Turun dengan panggul ke depan, jaga punggung tetap lurus
- Terus turun sampai kaki depan Anda membentuk sudut 90 derajat. Dalam prakteknya, betis harus tegak lurus dengan tanah, sedangkan paha harus sejajar
- Lutut kaki belakang tidak boleh bertumpu di lantai, jika tidak, punggung mengambil posisi yang salah dan dapat terpengaruh
- Untuk kembali ke posisi awal, tarik kaki depan Anda dan tekan bokong Anda
- Jangan terburu-buru, tapi fokuslah pada gerakannya
2) Squat, salah satu latihan yang paling cocok untuk mengencangkan bokong!
Salah satu latihan yang pasti akan membantu Anda mengencangkan bokong dalam waktu singkat dan mendapatkan kembali otot adalah jongkok. Berikut adalah video yang menunjukkan cara melakukannya dengan benar!
3) Olahraga yang dipilih untuk mengencangkan bokong
Tapi olahraga apa yang paling cocok untuk mengencangkan bokong? Untuk mengencangkan bokong Anda dan memamerkan sisi B yang hebat, - selain tentu saja untuk latihan yang ditargetkan yang telah kita bicarakan sebelumnya - Anda harus mencoba untuk menyukai disiplin olahraga seperti:
- lari, olahraga par excellence yang mengencangkan kaki dan bokong. Lebih dari kecepatan, Anda harus fokus pada durasi dan keteraturan
- berputar, karena ini adalah latihan intens yang melibatkan bokong secara signifikan
- bersepeda, karena meningkatkan metabolisme otot bokong dan kaki tanpa risiko pada persendian
- menari, karena ketika kaki bergerak, pantat juga bekerja
- berenang, memijat dan melatih semua otot bokong
Semua yang telah kami sebutkan adalah olahraga aerobik, yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Jika Anda penggemar olahraga di rumah, belilah kit aksesori untuk latihan bokong yang ditargetkan.
4) Latihan Pilates: cara mendapatkan kembali nada dan memiliki bokong yang tinggi
Di samping disiplin aerobik, yang memfasilitasi penurunan berat badan yang cepat, penting juga untuk menggabungkannya dengan latihan anaerobik, untuk memperkuat otot dan tonus, sehingga mencegah tonus otot kehilangan elastisitas dan menjadi lemas. Untuk melakukan ini, Anda dapat memilih pilates, pilihan optimal untuk mengencangkan tubuh dan mendapatkan kembali bentuk fisik, di samping tentu saja pelatihan klasik di gym dengan alat yang berfungsi di mana Anda telah kehilangan berat badan dan perlu memperkuat otot. .
5) Latihan untuk bokong di dalam air: aerobik air, obat mujarab untuk memiliki bokong yang sempurna!
Seperti yang Anda ketahui, berenang adalah salah satu olahraga yang paling cocok untuk menjaga kebugaran: melibatkan seluruh tubuh dan, dengan gerakan air yang lembut, membantu membentuk dan mengencangkannya secara memadai, membuat ketidaksempurnaan, selulit, atau kulit menghilang dengan lebih mudah. Jeruk. Tapi selain berenang - selalu merupakan pilihan yang sangat baik juga untuk mengendurkan saraf dan menemukan kesejahteraan batin - ada olahraga khusus yang membantu melangsingkan paha dan mengencangkan bokong dengan sangat mudah.konsistensi setidaknya dua atau tiga kali seminggu dapat memberikan hasil yang sangat menggembirakan. Faktanya, dengan bekerja dalam suspensi, dengan latihan yang ditargetkan yang melibatkan semua otot tetapi khususnya otot kaki dan bokong, tubuh Anda akan bekerja lebih intens, memungkinkan Anda mencapai tujuan yang diinginkan dalam waktu yang lebih singkat.
6) Kebiasaan baik untuk diadopsi agar tetap bugar dan memamerkan sisi-B yang patut ditiru
Apakah Anda berpikir bahwa setelah olahraga selesai, Anda dapat kembali normal tanpa khawatir lagi? Sayangnya tidak. Untuk mendapatkan hasil yang baik, sebenarnya perlu berkomitmen setiap hari dengan kebiasaan baik kecil yang akan membantu Anda membuang lebih cepat dan tetap bugar. Karena itu, cobalah untuk mengambil keuntungan dari setiap gerakan yang mungkin, lebih memilih tangga daripada lift, misalnya, atau berjalan kaki daripada dua pemberhentian kereta bawah tanah. Itu tampak seperti gerakan yang tidak berguna dan sepele, tetapi mereka melakukan lebih dari yang Anda pikirkan: keteguhan dan setiap hari hidup akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat penting Memilih sepatu yang tepat, kaus kaki atau celana yang tidak terlalu ketat dan menghindari memusingkan tumit adalah kebiasaan baik lainnya yang harus diikuti untuk menghindari pembengkakan dan berat, membantu sirkulasi yang baik, penting untuk mencegah risiko selulit dan noda pada kulit.
Anda dapat mencoba perawatan pelangsingan seperti yang khusus untuk bokong Somatoline, atau dengan memijat kaki Anda dengan Slimcup.
7) Bokong sempurna tanpa selulit: begini caranya!
Jika olahraga dan gerakan konstan adalah cara yang sangat mudah untuk mendapatkan bokong yang sempurna, ingatlah bahwa ada banyak trik yang harus diikuti untuk memamerkan bokong yang tinggi dan kencang, dan bukan hanya tentang latihan fisik. Misalnya, menghilangkan noda dan waktu. membenci selulit, diet sehat rendah karbohidrat adalah obat mujarab nyata.Lebih suka makanan yang kaya serat, sayuran dan buah, jauhi garam, gludik dan lipid sebanyak mungkin dan pastikan Anda minum setidaknya dua liter air sehari: itu akan menghilangkan racun, membantu tubuh Anda mengempis dan mendapatkan kembali bentuk semula
Berikut adalah daftar makanan yang membantu mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat
Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
Dan untuk memiliki perut yang rata? Berikut cara melakukannya dalam 5 langkah mudah!
Lihat juga:
4 posisi yoga untuk meningkatkan konsentrasi
Diet Lemme: apa itu dan bagaimana cara kerjanya
Bagaimana cara menurunkan berat badan di paha? Kiat dan latihan sederhana dan efektif
