Cara menurunkan 3 kilo dalam dua minggu: diet yang harus diikuti
Selalu ada saat sepanjang tahun, terutama saat musim panas mendekat, ketika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat tanpa terus-menerus merasa lelah atau mengalami rasa lapar yang tidak diinginkan sepanjang hari. ini "perusahaan", membaginya antara yang rendah kalori atau lemak dan, sebagai gantinya, dengan dua parameter yang lebih tinggi ini.
Selain itu, Anda harus belajar mengetahui indeks glikemik berbagai makanan untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Selain itu, diet apa pun yang ingin Anda ikuti untuk mendapatkan kembali atau tetap bugar, disarankan untuk tidak pernah mengecualikan makanan ini dari diet Anda.
Bisakah Anda benar-benar kehilangan 3 pon dalam 15 hari?
Ya, Anda bisa kehilangan 3 kilo dalam 15 hari, selama Anda secara signifikan mengubah cara Anda makan dan lebih memperhatikan kalori. Tentu saja, ini dapat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada tubuh Anda. Secara umum, semakin banyak kilo yang perlu Anda turunkan, semakin cepat pada awalnya Anda akan melihat hasil ini. Demikian pula, penurunan berat badan lebih signifikan jika, selain diet, Anda berolahraga. Jadi, dengan menggabungkan kedua elemen ini, Anda dapat mengharapkan kehilangan hingga 3 pon dalam dua minggu.
Seperti semua diet, bagaimanapun, ingatlah bahwa selalu lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi, yang dapat menunjukkan beberapa tindakan pencegahan yang harus diikuti selama diet ini.
Lihat juga
Menurunkan 3 pon tanpa kelelahan atau mengidam yang tidak diinginkan
Yang biasanya membuat Anda lelah atau lapar adalah "hiperglikemia, atau gula darah tinggi. Dengan menerapkan diet berdasarkan" diet indeks glikemik (GI) rendah, Anda mempertahankan kadar gula darah yang seimbang dan stabil yang secara terus menerus memberi nutrisi pada otak dan otot. Ini sangat efektif: ganti saja, misalnya, roti panggang atau baguette untuk sarapan dengan roti gandum untuk menghindari kelaparan dan kelelahan berjam-jam di pagi hari, di antara waktu makan.
Apa cara terbaik untuk menurunkan 3 pon dalam dua minggu?
Kita tidak boleh melupakan protein, penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi tanpa kehabisan tenaga atau rasa lapar yang konstan. Yang ideal adalah menggabungkan sumber protein tanpa lemak (ikan, unggas, dll.), yang secara alami memiliki indeks glikemik nol, dengan makanan rendah glikemik dan / atau pembakaran lemak lainnya. Ini tidak hanya menghilangkan sel-sel lemak, tetapi juga untuk mengembangkan otot. dan massa kurus.
Ikan dan daging tanpa lemak (seperti ham atau ayam tanpa kulit) adalah makanan pembakar lemak par excellence: kaya protein yang baik, mereka rendah lemak (kecuali ikan seperti salmon, tuna atau mackerel, tetapi lemak baik). Selain itu, karena tidak mengandung karbohidrat, indeks glikemiknya hampir nol. Jadwalkan secara bergantian setiap kali makan untuk diet sehat, ringan, dan penurunan berat badan yang cepat.
Menurunkan 3 pon menggunakan indeks glikemik makanan
Untuk diet ini kita tidak lagi berbicara tentang gula sederhana atau kompleks, tetapi tentang indeks glikemik, yang memungkinkan kita untuk mengklasifikasikan makanan berdasarkan kecepatan mereka melepaskan gula ke dalam darah. Semakin tinggi indeks glikemik suatu makanan, semakin "disimpan" sebagai lemak.Sebaliknya, semakin rendah indeks glikemik suatu makanan, semakin lambat diasimilasi dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan.
Untuk membatasi makanan dengan indeks glikemik tinggi, Anda hanya perlu tahu cara mengenalinya. Yang "terburuk" adalah kue, keripik, croissant, croissant, roti putih untuk sandwich, sereal sarapan, kentang goreng, kentang tumbuk, soda, gula, dan nasi putih.
Oleh karena itu, disarankan untuk selalu memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, sereal bertunas, kedelai, buah merah, biji minyak, cokelat hitam, telur, ikan, fruktosa, ricotta, daging dan sejenisnya.
Makanan pelangsing untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu
Semua sayuran, tanpa kecuali, memiliki indeks glikemik yang hampir nol. Di antaranya, selada memiliki sejumlah keunggulan: dimakan mentah, sangat kaya serat, menurunkan indeks glikemik seluruh makanan.Hal yang sama berlaku untuk sup "buatan sendiri".
Kacang-kacangan (seperti lentil dan buncis) juga ada di menu saat Anda menginginkan diet yang sehat dan ringan. Indeks glikemik mereka sangat rendah dan mereka secara alami bebas lemak. Hal yang sama berlaku untuk buah - dengan beberapa pengecualian (misalnya, leci dan semangka) - yang menurunkan indeks glikemik keseluruhan makanan karena kandungan seratnya yang tinggi.
Selain itu, kedelai dan produknya, mulai dari susu hingga tahu, memiliki GI yang sangat rendah, tetapi juga kaya akan protein nabati dan mengandung asam lemak yang baik.
Terakhir, pasta gandum dan nasi juga sangat berguna! Itu selalu yang terbaik untuk membatasi pasta segar yang memiliki GI agak tinggi mendukung spaghetti, tagliatelle atau pasta gandum (GI = 50). Untuk persiapannya, pilihlah memasak al dente dan lupakan krim, mentega, keju parut. Beras memiliki indeks glikemik yang sangat bervariasi tergantung pada asalnya. Nasi putih klasik (GI = 70-90) harus dihindari demi basmati, beras merah (GI = 50) dan nasi liar (GI = 35).
Makanan pembakar lemak: sekutu turun 3 kilo dengan cepat
Di antara makanan rendah GI, beberapa memiliki sifat pembakar lemak yang membantu menghilangkan lemak jahat dan mencegah penyerapannya oleh tubuh. Jadi apa yang kita butuhkan saat mencoba menurunkan berat badan! Bahan ajaib ini memiliki sifat yang berbeda:
- menjebak lemak yang ada
- turunkan indeks glikemik dari makanan yang menyertainya
- mereka membawa mineral penting agar tidak menambah berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, konsumsi sesering mungkin: lemon, cuka, bawang, rempah-rempah, rempah-rempah, dedak gandum, kayu manis, teh hijau atau hitam, air mineral yang kaya kalsium dan magnesium.
Contoh menu harian agar cepat turun 3 kilo
Berikut adalah menu khas satu hari jika Anda ingin kehilangan sekitar 3 pon dalam dua minggu.
Sarapan: Teh hijau tanpa gula, 2 iris roti sereal, 1 butir telur atau 1 iris ham atau keju, 2 clementine atau 2 aprikot tergantung musim.
Makan siang: Salad kacang merah atau lada, fillet salmon dengan kacang hijau, 1 potong roti sereal, 2 kiwi.
Makan malam: Sup minestrone atau ayam dengan nasi basmati, keju putih rendah lemak atau yogurt rendah lemak.
Itu selalu dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih dan tidak ada minuman bersoda atau manis.
Apa yang harus dilakukan setelah kehilangan 3 pon dalam dua minggu?
Setelah diet "ekspres", masalahnya selalu bagaimana mempertahankan hasil yang diperoleh nanti. Faktanya, dalam 15 hari, ia dengan cepat menurunkan berat badan dengan kombinasi protein tanpa lemak, sayuran, dan makanan rendah GI. Setelah itu, cukup memperkenalkan kembali makanan dengan indeks glikemik sedang secara bertahap, seperti misalnya kentang. Untuk menghindari mendapatkan kembali berat badan yang hilang, Anda harus terus menukar makanan indeks glikemik tinggi dengan makanan rendah GI dari waktu ke waktu. Ini adalah kebiasaan yang baik tidak hanya untuk sosok Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda!
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan sambil tetap sehat, kunjungi situs web Humanitas.
