Cara menambah berat badan: tips untuk mereka yang perlu menambah berat badan
Bagi banyak wanita yang terus-menerus melakukan diet, ini mungkin tampak seperti mimpi: ingin menambah berat badan. Tetapi juga benar bahwa ketipisan yang berlebihan benar-benar bisa menjadi masalah yang sama membosankannya dengan berat badan yang berlebihan.
Tahukah Anda bahwa alpukat adalah makanan yang sempurna untuk tujuan Anda menambah berat badan? Kaya akan lemak jenuh dan yang terpenting lezat, ini bisa menjadi sekutu Anda dengan seribu resep lezat.
- · Menambah berat badan: dua klarifikasi
- · Diet untuk menambah berat badan
- · Kapan Anda kekurangan berat badan?
- · Cara menambah berat badan: makanan yang tepat
- · Cara menambah berat badan dalam empat langkah
Menambah berat badan: dua klarifikasi
Jelas, dua klarifikasi penting harus segera dilakukan. Yang pertama adalah bahwa setiap kebutuhan untuk mengubah berat badan Anda dan penampilan Anda harus menjadi sesuatu yang membuat Anda merasa baik dan karena itu keinginan sejati Anda dan bukan dorongan yang ditentukan oleh aturan yang diberlakukan oleh masyarakat. Jika Anda terlalu kurus atau terlalu gemuk, dan jika berat badan Anda naik atau turun, hanya dokter yang bisa memberi tahu Anda! Dan kemudian catatan super penting lainnya: menjadi gemuk tidak berarti melahap semua omong kosong, berlimpah makanan manis atau gorengan. Ini berarti merasa buruk! Menambah berat badan dengan cara yang terkendali dan positif bagi kesehatan berarti mengikuti diet seimbang dengan banyak makanan dan nutrisi (karbohidrat, protein dan vitamin) yang dipilih secara khusus untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan bertahap.
Diet tidak selalu untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Misalnya, apakah Anda pernah mencoba diet detoks untuk mendetoksifikasi racun tubuh dan merasa di atas?
Lihat juga
Diet untuk menambah berat badan
Mengikuti diet yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan berat badan Anda tidak berarti menyalahgunakan lemak: dengan cara itu Anda hanya akan memperburuk kesehatan Anda karena konsumsi lemak yang berlebihan menyebabkan kolesterol dan penyakit kardiovaskular. Jadi pola makan Anda akan seimbang dan sehat, dengan keseimbangan nutrisi yang baik: 50% karbohidrat, 20% protein, 25% lemak, dan 5% vitamin dan serat.Bedanya, kalori tersebut meningkat secara proporsional sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika kebutuhan Anda mencakup jumlah x kalori, untuk menurunkan berat badan Anda harus mengurangi jumlah itu untuk menambah berat badan, Anda harus meningkatkannya. Hanya dengan cara ini Anda dapat meningkatkan massa lemak Anda tetapi juga massa otot Anda dan memiliki penampilan yang sehat dan sehat yang Anda inginkan. Nutrisi yang buruk tidak pernah menjadi solusi: diet yang benar, di sisi lain, adalah cara untuk mencintai diri sendiri dan merawat tubuh Anda dan kebutuhan sebenarnya dengan lebih baik.
Kapan Anda kekurangan berat badan?
Untuk memahami apakah Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan atau dalam batas normal, kami biasanya menggunakan rasio antara berat badan dan tinggi badan, indeks massa tubuh.Bila rasio ini kurang dari 18,5 kita dapat berbicara tentang kekurangan berat badan: pada titik inilah tubuh mulai mengambil risiko dan diet penggemukan diperlukan untuk mengembalikannya ke kondisi keseimbangan dan normal. Diet tinggi kalori dalam hal ini dapat sangat membantu Anda. Biasanya kondisi serupa terjadi pada mereka yang memiliki metabolisme sangat cepat atau untuk mereka yang melakukan banyak olahraga dan aktivitas fisik, tetapi terkadang penurunan berat badan dapat disebabkan oleh alasan medis, hal ini dapat dikaitkan dengan periode depresi atau stres atau ketidakseimbangan hormon.
Cara menambah berat badan: makanan yang tepat
Ada beberapa makanan bergizi dan sehat yang pasti menjadi bagian dari diet tinggi kalori Anda. Tentu saja di antaranya ada keju, minyak, pasta dan roti tetapi Anda harus selalu menyeimbangkan nutrisi dengan baik dan tidak pernah mengecualikan buah dan sayuran dari diet penggemukan Anda. Jika Anda seorang gadis yang sangat aktif, Anda juga harus mempertimbangkan kalori yang Anda bakar dan mengharapkan asupan kalori yang lebih tinggi yang melebihi kebutuhan Anda dan memperhitungkan kalori yang Anda bakar di siang hari.
Suplemen dapat memberi Anda bantuan ekstra. Ide mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara yang valid untuk melengkapi diet penggemukan Anda. Tetapi selalu lebih baik untuk meminta pendapat dokter yang hadir yang akan dapat membimbing Anda dengan benar dalam pilihan Anda.
Cara menambah berat badan dalam empat langkah
1. Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda merasa terlalu kurus, hubungi dokter terlebih dahulu untuk melakukan pemeriksaan lengkap dan juga pahami jika penurunan berat badan menyebabkan beberapa patologi. Dokter akan mengevaluasi gaya hidup Anda dan akan dapat memberi saran dengan cara terbaik. Jika Anda menurunkan berat badan dan tubuh Anda tidak memerlukannya, Anda mungkin menemukan diri Anda berjuang dengan masalah kesehatan yang lebih serius seperti penurunan pertahanan kekebalan tubuh, gangguan pencernaan dan anemia. Sebaliknya, jika Anda seorang atlet, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menambah massa lemak agar memiliki lebih banyak energi dan untuk berlatih lebih baik dan lebih lama.
2. Mulai secara bertahap. Dan tentukan sendiri tujuan dalam perjalanan Anda. Penambahan berat badan harus direncanakan dengan hati-hati dan penuh perhatian. Mengetahui ke mana Anda ingin pergi dan semua pound yang ingin Anda peroleh akan membantu Anda memantau kemajuan hasil Anda. Melebih-lebihkan dalam kasus ini tidak ada gunanya: jauh lebih baik rencana langkah demi langkah yang dipersonalisasi dan sedikit kegiatan yang dibuat khusus.
3. Temukan pola makan yang tepat. Ikuti rencana makan Anda dengan hati-hati: ya untuk makanan berkalori dengan nilai gizi tinggi, tidak untuk terlalu banyak lemak. Makanan Anda harus selalu seimbang dan sehat dan tidak ada nutrisi, karbohidrat, protein, vitamin yang tidak boleh kurang. Lebih suka karbohidrat, selalu mencoba untuk memilih karbohidrat utuh, produk susu dan semua makanan yang kaya lemak jenuh seperti kacang-kacangan, ikan berlemak seperti salmon dan mackerel dan alpukat.
4. Lakukan latihan kekuatan. Anda juga bisa menambah berat badan dengan mengembangkan dan memperkuat otot Anda dengan latihan kekuatan. Berat badan tidak hanya diberikan oleh massa lemak tetapi juga oleh otot. Dengan cara ini Anda selalu menjaga diri Anda tetap sehat dan kuat saat berat badan Anda meningkat!