Cara melawan stres: solusi ilmiah dan alami
Sebuah penelitian tentang cara melawan stres yang dilakukan oleh NIH (Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif) baru-baru ini menyoroti bahwa ada beberapa solusi ilmiah dan alami yang membantu menjalani "keberadaan yang lebih damai dan santai. Anak perempuan berusia dua puluhan dan tiga puluhan" mereka yang paling stres dan di bawah tekanan, dan kami benar-benar tidak sulit mempercayainya.Pekerjaan, komitmen, minuman beralkohol, belanja, ketidakmampuan untuk mengatakan tidak: kita bersalah karena ingin menjalani kehidupan yang intens tanpa pernah berhenti memikirkan apa konsekuensinya.
Memuat ...melalui GIPHY
Jawaban atas pertanyaan bagaimana melawan stres, bagaimanapun, ada dan tersembunyi di antara saran-saran yang telah disorot oleh NIH sebagai efektif: jika diikuti dengan benar, mereka membantu kita untuk menormalkan napas, mengurangi tekanan dan menggunakan lebih sedikit oksigen, sehingga sangat mengurangi tingkat stres kita.
Lihat juga
Salah satu metode untuk melawan stres tidak diragukan lagi mendedikasikan diri Anda sedikit memanjakan: mengapa tidak mencoba lifodraining wajah pijat diri, efektif dan santai pada saat yang sama?
Begitu juga stres
Sebelum memahami cara mengatasi stres, perlu dipahami terlebih dahulu apa itu stres.
Stres dapat didefinisikan sebagai "sindrom adaptasi umum". Kegembiraan yang intens, kelelahan yang berlebihan, kemunduran, trauma ... semua keadaan ini dapat menyebabkan ketegangan dan ketidaknyamanan psikis. Stres, oleh karena itu, adalah hasil dari ketidakmampuan individu untuk mengatasi akumulasi ketegangan. Pada tingkat biologis, ini juga dapat menyebabkan beberapa penyakit: kelelahan, lekas marah, sakit kepala, sakit perut, sakit punggung, insomnia, kehilangan nafsu makan, bulimia dan kerentanan terhadap virus. Dalam kasus terburuk, risiko serangan jantung dan depresi adalah nyata.
Cara mengatasi stres kerja
Jika hanya ada satu jenis stres, akan mudah untuk menghilangkannya. Sebaliknya, seperti musuh yang menghargai diri sendiri, stres bercabang menjadi "situasi dan skenario tak terbatas yang melawannya dan menghancurkannya tampaknya tidak mungkin. Kami mulai memahami bagaimana melawan stres dari pekerjaan, tentu saja yang paling luas. Beberapa penelitian telah, dalam Faktanya, menegaskan bahwa, pada tahun 2020, dokter akan menandatangani lebih banyak "stres" daripada izin kerja "flu".
Untuk menghindari gangguan emosional di belakang meja Anda, cobalah untuk mengikuti tip yang terbukti secara ilmiah dari NIH ini.
Melakukan yoga.
Ini adalah fakta sekarang bahwa yoga adalah sekutu yang hebat untuk menghilangkan stres, tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa? Yoga bekerja pada pikiran dan tubuh melalui latihan pernapasan, postur dan meditasi. Plus, itu bisa menjadi lebih santai dengan menggunakan musik dan aromaterapi, yang akan membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan semangat Anda. Jadi mengapa tidak memulai hari dengan beberapa gerakan yoga?
Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang.
Berjalan-jalan adalah obat yang bagus untuk stres terkait pekerjaan, karena membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan kadar endorfin. Hindari menghabiskan istirahat makan siang Anda di depan layar: pergi keluar, sebaiknya di tempat yang alami, dan berjalan dengan tenang, menikmati setiap langkah.
Beli bibit.
Menempatkan tanaman di samping tempat kita bekerja tampaknya menjadi cara alami untuk memerangi stres kerja. Menurut para peneliti, faktanya, kedekatan dengan tanaman membantu kita untuk rileks, menurunkan tingkat tekanan kita sebanyak empat poin.
Dengarkan musik, lebih disukai klasik.
Headphone dan menghilangkan stres: mendengarkan musik klasik memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan.
Obat alami untuk melawan stres
Lupakan obat-obatan dan dukun: di luar meja, untuk memerangi stres sehari-hari cukup ikuti tips ini.
Latihan.
Baik itu lari, latihan untuk mendapatkan perut yang rata atau latihan untuk mengencangkan lengan, olahraga akan membantu Anda menghilangkan stres melalui latihan kardio, yang sangat efektif baik secara mental maupun fisik.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga membantu menurunkan kadar kortisol, serta meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin.
Mencium satu sama lain.
Anda akan membakar kalori dan meningkatkan kadar endorfin Anda. Bahkan oksitosin, atau "hormon" cinta ", meningkat selama ciuman yang penuh gairah, meningkatkan rasa tenang, menurunkan hormon stres (yaitu kortisol) dan membuat kita segera merasa lebih puas.
melalui GIPHY
Bernapas.
Ketika Anda sedang stres, pernapasan Anda cenderung menjadi sesak dan cepat, yang secara negatif mempengaruhi respons tubuh Anda. Hal ini dimungkinkan untuk memperbaiki semuanya berkat pernapasan dalam, sehingga membawa tubuh Anda kembali ke keadaan relaksasi: cobalah untuk mengikuti gambar di atas dengan napas Anda dan Anda akan segera merasa lebih baik.
Kelilingi diri Anda dengan lavender.
Baunya, pada kenyataannya, membantu mengendurkan saraf. Taburkan setangkai di seluruh rumah dan bersiaplah untuk senyum lebar!
Stres dan nutrisi: apa yang harus dimakan untuk melawan stres
Mengetahui cara melawan stres tidak cukup dengan segera, dan ajaib, lebih santai: Anda juga perlu mengubah gaya hidup Anda, terutama yang berkaitan dengan nutrisi. Faktanya, ada banyak makanan yang memiliki kekuatan anti depresi yang kuat. mengangkat suasana hati.
Pertama, siapkan cokelat. Cokelat sebenarnya adalah makanan pertama yang terlintas di benak kita, dan kita tidak perlu malu untuk itu, hal ini karena kebanyakan dari kita, ketika merasa stres atau tertekan, beralih ke apa yang disebut makanan yang menenangkan. Beberapa kotak cokelat bisa menjadi obat untuk semuanya!
Terakhir, minum potasium. Kalium membantu mengatur peningkatan tekanan saat stres dan secara bersamaan menurunkan risiko serangan jantung.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang stres dan cara melawannya, Anda dapat berkonsultasi dengan situs web rumah sakit Humanitas.
